日行一万步 每天走5000～10000步，能促进骨骼健康。美国疾病控制与预防中心建议，最适宜的散步速度为每小时4.8~6.3公里，也就是每分钟90~120步。散步姿势应是抬头挺胸，保持颈部与肩膀放松，双手微微握拳、手肘弯曲约90度，手臂前后摆动带动步伐。

慢跑 建议身体素质较好、年纪不太大的人不妨经常慢跑，每次2000~5000米。这种中等强度的耐力有氧运动更能维持和增加骨量。

练握力 每天坚持做30分钟，对于防治桡骨(位于前臂外侧)远端、肱骨(即上臂骨)近端的骨质疏松很有效，这两处也是骨折相对高发的部位，这个方法尤其适合老年朋友。

俯卧撑 中年人每天做两三次俯卧撑，每次20~50个，能强健股骨、肱骨、桡骨。体力有限的老人可以做高位俯卧撑，也就是对着墙做。每天起床或睡前，双脚张开与肩同宽，距墙一臂远，两手撑墙，然后做肘关节屈伸运动。（李 宽）