很多人都知道烟草对健康的害处多多，现在越来越多的人打算戒烟。可就是这样有百利而无一害的好事也有人反对，甚至有人说：“突然戒烟不好，因为身体已经适应了吸烟，一下子戒烟会很不舒服，甚至可能得大病。”那么，突然戒烟真的对身体不好吗？

有戒断症状≠戒烟会让人生病

戒烟过程中会出现一些戒断症状。戒断症状在戒烟后3个小时即可出现，24~48个小时会达到峰值，持续时间长达4周。戒断症状有头痛、头晕、口干咳嗽、乏力倦怠、睡眠障碍、腹泻、便秘等。少数患者的饥饿感和嗜烟感会维持半年，因为食欲增加和代谢降低，体重可增加2~3公斤。

戒断烟草对人的健康有益无害，戒断症状与尼古丁在血液中的浓度下降相关，与长期吸烟形成的习惯有关。

戒烟进入维持期就成功了

戒烟过程可以分为五期：思考期、准备期、行动期、维持期、复吸期。如果维持期能够坚持下去，那么戒烟就成功了，否则就进入复吸期。要想戒烟成功，以下方法可以参考：

1.戒烟从现在开始，宣布戒烟，一支也不再吸。

2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少你的条件反射。

3.坚决拒绝香烟的引诱，并要经常提醒自己。

4.餐后喝水，吃水果或散步，摆脱饭后吸一支烟的想法。

5.烟瘾来袭时，要立即做深呼吸，咀嚼无糖口香糖或尼古丁口香糖。避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，体重增加。

6.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等，随身携带，当你犯烟瘾时，可以拿出来告诫自己。

7.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。      （任 平）