提起健康生活方式，人们往往会想到在跑步机上挥汗如雨、用限盐勺控制食盐摄入量，亦或对薯条等油炸食品说“不”。但事实上，一个重要的健康生活方式被我们忽视了。

疾病盯上“低头族”

“世界上最遥远的距离不是生与死，而是我站在你面前，你却在玩手机。”这个网络段子调侃的是当下普遍存在的“低头族”。不管在什么地方，只要有空闲，他们就会拿出手机，刷微博、看微信。

专家表示，长期低头会在不同程度上对健康造成影响。数据显示，全国有7%~10%的人患有颈椎病，20岁~30岁的青年人是颈椎病的主力军，而且有明显增加趋势。

“低头族”最先受伤的是颈椎，严重的会导致颈椎病。另外，长期使用数码产品还会对记忆力造成影响，俗称“数码痴呆”。人的大脑主要由海马体负责记忆，如果过度依赖数码产品，会有大量无效信息进入大脑，从而削弱大脑对有用信息的处理能力。

此外，眼疾也是“低头族”的常见病。相关专家表示，由于触屏亮度高，画面色泽丰富，长时间使用会增加眼睛负担，使睫状肌紧张、晶体突变，最终引发近视及干眼症等。

“微运动”让脖子动起来

专家表示，对都市人而言，在短期内难以改变频繁使用电脑、手机的生活方式，但可以通过“微运动”来缓解肌肉疲劳，延缓颈椎病等相关疾病的发生。

专家表示，“10点10分操”和“东方日出，西方日落”是很好的“微运动”。练习者两臂侧平举，手绷直，在钟表盘上9点一刻和10点10分的位置上下摆动。每天做200次，坚持10天可有效缓解疼痛症状。“东方日出，西方日落”是指下颚与肩对齐，头慢慢从左转到右，再从右转到左，每工作1~2小时后，做此操3~5分钟，可有效缓解颈部压力。

专家提醒，颈椎病并无所谓根治一说，最好的治疗方法是靠自己。日常生活中要改正不良的坐姿，改变长时间伏案工作的习惯，并坚持做有针对性的功能锻炼，才能保护颈椎。如果发现病情严重，应去医院治疗。           （张 磊）