正确呼吸，对人体健康很重要。什么样的呼吸方法对身体更有好处？

第一种是缓和吸、用力吐。缓和吸就是吸气的时候，要均匀、缓慢，尽量深吸，让气体充满肺泡。用力吐，就是尽量将废气全部排出体外，保证交换的气体多一些。研究认为，最科学的呼吸方法是“吸——停（屏气10~20秒钟）——呼”，这样做可增加副交感神经的兴奋性，有益于人体健康。

第二种值得提倡的呼吸法是“全体呼吸法”，即以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、肋骨、横隔膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部。

这种呼吸方法，在公交车上、走路时、工作间隙，或者对着公园的树都能练习。尤其是在面对突如其来的负面情绪时，该呼吸法更能起到调节身心、稳定情绪的作用。

第三种是深呼吸。在空气新鲜的户外，可以有意识地多做深呼吸练习。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部慢慢鼓起；再继续吸气，使整个肺充满空气。这时，肋骨会上抬，胸腔会扩大，这个过程一般需要5~10秒。之后，屏住呼吸5~10秒，停顿2~3秒钟，开始再一次的深呼吸。

另外，坚持体育锻炼，有利于改善呼吸状况。

（申 明）