从节气上来说，立秋即是秋季的开始，立秋之后天气由热渐凉，但初秋由于盛夏余热未消，气温仍然很高，并且常伴有绵绵阴雨，天气以湿热并重为特点。既然逐渐进入秋季了，养生也该换个方式了。专家介绍，中医讲春夏养阳，秋冬养阴，在这个季节里要特别重视养生保健，以防患于未然。此时在对精神情志、饮食起居、运动引导等方面进行调摄时，皆应以养“收”为原则，注重一个“和”字。

每天早睡一点渐渐收敛阴气

在起居上，夏季养生注重“夜卧早起”，但秋季为了收敛阴气，应该早卧早起，这对仍然持有夏季作息时间的人们来说，似乎有些难度。“现在是夏秋之交，大家应该有意识地改变一下作息时间，每天都提前点睡觉的时间，这样当真正进入秋季后，就自然而然养成了早卧早起的好习惯了。”专家介绍说。早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，对预防秋季的呼吸道疾病是十分有好处的。

慢慢远离生冷食物重点关注清肺

立秋过后，从气温上看与往日温度相差不大，但已出现中午热、早晚凉的气象。大家经过炎热的夏天，身体消耗大，体内的营养物质相对缺乏；加上夏天常吃冰冻食品，多有脾胃功能减弱的现象，因此早秋时节脾胃应有一个调整适应食物阶段。

专家介绍，立秋过后，可以先补食一些既富有营养，又易消化的食物，以调整脾胃功能。当前还没出伏，气温仍然较高，进补宜“清补”，润肺的同时要兼顾健脾，可以适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物。寒凉饮食要减少，如西瓜、梨、黄瓜等，其性味寒凉，多吃可能伤及脾胃，所以要少吃。此时，百合、莲子、山药、白扁豆、红枣、莲藕、黄鳝等都是不错的选择，具有润肺止咳、清心安神、祛除余暑等功效；从药补的角度来看，黄芪、沙参、枸杞等比较适合。

运动以微微出汗为宜 过敏进入多发季

初秋时节，早晚气候变得凉爽起来，因此很多人就觉得这是个锻炼的好季节，其实不然。专家提示，此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。运动时千万不要搞得大汗淋漓，身上微热、尚未出汗时能保证阴精的内敛，不使阳气外耗。秋季运动还要特别注意防秋燥，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，若出汗较多，可适量补充些盐水。

秋天是很多疾病多发的季节，中医总结出了秋季易损肺气理论，警示人们在秋季，要好好保护肺气，避免发生感冒、咳嗽、哮喘等疾病。另外，肺主皮毛，过敏性皮肤疾病在这个季节也是多发的，要格外当心各种过敏原。而口角干燥、口舌生疮等现象，常被称为“秋燥”，此时也要防秋燥带来的各种疾病，肺主忧，要避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。                         （沈 华）