●居宇峰 李琦

相信半数以上的孕妈都出现过下肢小腿抽筋的情况,在夜间睡觉时尤其容易发生,严重者可以一连数天,甚至一夜数次,翻个身就出现抽筋的症状,结果往往第二天下肢小腿酸痛,行走困难。这种情况就是“孕期抽筋”,具体是指在怀孕期间,腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发生的痛性收缩。多发于夜间或清晨起床时,可能伸个懒腰就抽筋了。

五个抽筋原因

那么,究竟是什么原因造成孕期抽筋呢?

原因一:缺钙引发的腿抽筋。胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供,因此,准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄入不足,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低,故抽筋多在夜间发作。

原因二:饮食因素引发的腿抽筋。缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因,但抽筋却并不全由缺钙所引起。准妈妈在一次过量摄入肉类物质后,由于肉类富含蛋白质,摄入过多将影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

原因三:过度劳累引发的腿抽筋。随着孕期体重的不断增加,准妈妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态,如果怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。

原因四:寒冷因素引发的腿抽筋。如果夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,小腿肌肉很容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此,夜间要注意腿脚的防寒保暖。

原因五:睡眠姿势引发的腿抽筋。睡眠姿势不好,长时间仰卧,使被子压在脚面,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

五个缓解妙招

了解了孕期抽筋的原因,再来看看几个简单易行的缓解小妙招:

1.抬脚加热敷效果显著

睡眠时保持下肢温暖,尤其入睡前,不要直接让小腿吹风或冷气,并采侧卧姿势,可以减轻症状。不要过度疲劳,避免走路太多或站得太久,休息时可平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒张,可减轻肿胀、不舒服。常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物,并可以搭配热敷,晚上洗澡时,双腿泡热水10分钟,效果会更加显著。

2.调整饮食习惯

平时多吃含钙丰富的食物,如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小鱼干,增加维生素的摄取量(尤其是维生素D)。

少吃太咸、腌渍食物,如香肠、罐头食品,以免造成水肿。每天喝数杯新鲜柳橙汁、番石榴汁或番茄汁补充矿物质,这都是预防抽筋的方法。

3.抽筋时立刻脚着地

发生抽筋的时候,可下床脚跟着地,或平躺时脚跟抵住墙壁,也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿。

4.孕期也要适量运动

在怀孕期间应尽可能多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在公园走走,或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。如果觉得累了,别忘了要停下来歇一歇。

5.缓解抽筋按摩术

穴名:太冲穴

取穴手法:位于第一趾与第二趾的趾缝上2寸处。

按摩方法:孕妇坐在沙发或椅子上,腿伸直,将脚跟放在准爸爸大腿上,准爸爸以大拇指轻按压此穴。

效用:对抽筋有缓解作用。

穴名:承山穴

取穴手法:承山穴位于委中穴和脚后跟的中点。

按摩方法:准妈妈双手扶物站立,一只脚足尖着地,足跟提起,在小腿肚正中下出现一个“人”字形。准爸爸可沿着委中穴至承山穴,轻轻拍松此处筋肉(因男士手劲较大,不宜用力压按)。

效用:可促进小腿血液循环,使怀孕末期下肢肿胀的现象得到缓解,尤其对小腿抽筋有显著功效。

准妈妈、准爸爸们,你们学会了吗?有了这些方法,再也不怕孕期腿抽筋啦!祝大家都能拥有一个快乐而美好的孕期。