有效管理你的压力

在影响抑郁症发生的因素中，压力因素占了极大的比重，压力是诱发抑郁的必要条件之一。与抑郁具有潜隐性、不易觉察的特性相比，压力体验要明显的多，压力感受也先于抑郁发生。因此，有效管理压力对于预防抑郁症的产生有重要意义。

进行有效的压力管理，首先需要控制压力源。比如有效管理自己的时间，消除人际关系障碍，做好职业生涯规划，平衡工作与生活的关系等。其次，针对抑郁症的压力管理必须重视压力应对方式的调整。压力应对方式指的是你在压力面前倾向于选择的应对方式，主要有支持式应对，回避式应对和控制式应对三种。其中支持式应对主要通过环境和资源来应对压力，比如通过向朋友倾诉、参加体育运动、发展兴趣爱好等方式来应对。回避式应对消极地忽略或回避压力，比如通过酗酒、抽烟、疯狂购物等不良行为来达到忘却压力事件，暂时消除压力感受。控制式应对是个人面对压力时能主动适应和调节，比如通过提高自我能力，加强时间管理等。实践经验证实，控制式应对是最优的压力应对方式。长期使用前两种应对方式，尤其是回避式应对，并不利于缓解压力和预防抑郁症的发生。

关注自己的优点

可能在此之前你从未关注过自己的优点。在纸上罗列出你的10个优点，并具体描述一下它们。当你在工作或者生活中从事各种活动时，不妨想想这些优点，它会让你感到自信，会让你消除对问题解决过程中可能出现困难的恐惧。“自信的蔓延效应”会不断衍生积极情绪，让你的自信心大大增强。

积极的心理自我暗示

早晨起床看到镜子里的自己脸色很好，于是一整天的心情都会不错，诸事也都比较顺利。可面对任务，心里不禁打起小鼓：“这么难，我不可能做到。”于是实施的时候会总是在抱怨，甚至痛苦不堪，最后结果和自己消极的预期一致。这就是自我暗示的力量，看似没什么道理，但又强大无比。既然自我暗示的力量这么强大，不妨可以好好地利用一下。负面的自我暗示会带你走向消极的深渊，因此你必须尽力消除负面自我暗示，用积极、正面的自我暗示取而代之。

另外，在开始工作之前，不妨带着积极的态度想象一下事情的进程。你会发现在想象中，以积极的态度为前提，你的工作会非常的顺利，最终结果也会非常理想。当你实际去实施时，会发现失去的信心回来了。这些事情虽然看起来很小很简单，但是只要坚持一段时间，你的自信心会有非常大的提升。

学会奖赏自己

研究还发现，那些患上抑郁症的人通常自我成就感、自我效率感都会非常低，他们很少能体验成功的喜悦。因此，一定要学会奖赏自己，让自己体验到成就感。如果你从事的工作周期性比较长，短时间被无法看到最终结果，那么不妨制定一个自己可以预见的目标，把工作分割成为几个单元，每实现一个目标就自我奖赏一下。奖品一定选择自己想要的，对自己有积极作用的。

接纳自己，允许自己的不完美

世界上没有人是绝对完美的。但你与其他的任何人一样，都是这个世界上独一无二的存在，都有存在的价值，世界因你而精彩。既然没有任何人可以做到完美无缺，那么就接纳不完美的自己吧。接纳自我可以让自己感觉活得真实，可以让你在进行各种活动中信心强大，可以让你增强抗挫折的能力。

制定可实现的目标

很多人在制定目标的时候总是喜欢好高骛远，全然不顾自己的客观条件和主观条件，由此导致挫折连连。所以在制定目标之前，一定要先正确评估自己的客观条件和主观条件，制定的目标既要能发挥个人潜能，同时又非高不可攀。当你在制定一项目标之前，不妨先列出该项目工作所需要的条件，以及针对该项目所具备的个人条件和资源，看是否能满足工作的需要，然后相应调整工作目标。

挫折是挑战，而非灾难

成功者和失败者在前行的途中都会遇到挫折，不同的是他们对待挫折的态度。失败者把挫折看做是灾难、末日，会在挫折面前倒下，不能重新振作。而成功者则把挫折看做是一次挑战、一次学习的机会。他们会在失败中领悟到让自己不会重犯或再犯的经验，把此次的挫折看做是下一次成功的基础。   （左 德）