小满是农历二十四节气中的第8个节气，夏季的第二个节气，表示盛夏时节正式开始。随着小满的到来，气温逐渐攀升。天热，人们难免会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。专家表示，小满过后，人们的养生应该跟上季节变化的节奏，饮食上要多吃“苦”少贪凉。注意调节情绪，保持心情舒畅。

夏季饮食  要多吃“苦”

饮食是季节养生中十分重要的方面，此时应该多吃哪些食物呢？专家介绍，夏季人们都会出现不同程度“上火”的症状。所以去火是当务之急，而苦味食品中含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、矿物质，具有消暑、退热、除烦、提神、降脂和健胃功能，比如苦瓜、苦菜等。另外，可以吃些枸杞（滋补肝肾）、核桃（温补肾阳）、虾（补肾壮阳）、茼蒿（安心血，平补肝肾）、乌鸡（补肝肾，清虚热）、鲈鱼（补气，益肾），红豆、薏米、白扁豆（健脾化湿）等食物。

夏季养生  要以“心”为主

头痛、失眠、烦躁、坐立不安……初夏时节，气温升得快，人的新陈代谢也开始加速，能量消耗较大，很多人就感觉浑身不适。专家提醒大家，夏季与五脏相对的是“心”，因此夏季养生要以养心为主，此时大家要做到“戒燥戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安静、心情舒畅。

中医认为，夏季心阳最为旺盛，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人，发火生气易引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，甚至因此而发生猝死。所以，在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，重点要关注心脏保养。应选择相对平和的运动，如打太极拳、健步走等。

夏季消“火” 慎贪凉

随着天气转热，不少人爱吃冷饮，燥热时尤其喜欢吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等。专家介绍说，贪凉对消化道有很大伤害，尤其是有肝硬化、消化性溃疡、食管胃静脉曲张的患者和肠胃功能较弱的儿童、老人，不能贪凉，从冰箱里取出来的食物要放一会儿再吃，并且冷藏的食品不要一次吃得太多，吃得太快，最好在两餐之间吃。

专家介绍，人的胃肠温度一般在36℃左右，而刚从冰箱里拿出来的食物只有2~8℃，肠胃受到强烈的低温刺激后，导致生理功能失调，出现腹痛、恶心、呕吐、腹泻等症状，严重的还可能会引发上消化出血。        （沈 华）