●张添怡

气候湿热易诱发湿热证

夏季。湿热弥漫，又易受寒，从而造成人体肝、脾、胃功能失调，易患疟疾、痢疾、洞泄等疾病。还容易诱发湿热证，主要有感冒引起的湿热证、脾胃湿热证、风湿病湿热证等。

“三高”人群要注意

在湿热天气中，身体为了散热，体表血管会扩张，更多的血液循环到体表，心脏、大脑等器官的供血相对就少了。同时，气温升高，心跳、血流速度加快，心肌耗氧量增加。所以，高温天气下，心脏病、高血压患者比较难受，会感觉胸闷、喘不过气。由于人体出汗较多，血液黏稠度增高，如果没有及时补充水分，血液黏稠度就会更高，更容易发生心梗或中风。湿热天气中能量消耗较其他季节多，消耗的糖分也相对增多，因此也会引起血糖的大幅度波动。“三高”患者要想顺利度过湿热天气，一定要适当补充水分，每天至少饮水1500毫升至2000毫升，分次饮用，但要注意不能狂饮，尽量选择温开水、淡茶水、矿泉水等，不可贪饮凉水、冰水，以免引发腹泻，造成代谢紊乱。

如何避免湿疹

湿热天气引发的湿疹主要表现为对称性的皮肤红斑、丘疹、水疱、结痂等，后期可出现皮肤增厚、粗糙脱屑、伴瘙痒不适、反复发作等症状，好发于乳房、脐部、阴囊、小腿、手部等部位。要想在湿热天气中避免湿疹，应当做到避免久居潮湿之地，注意饮食调理，忌吃海鲜、煎炒、油炸、辛辣、浓茶、咖啡等易过敏有刺激性食物。可以用薏苡仁、绿豆煮粥除湿，还可以用西瓜皮与红瓤之间的绿衣加点生姜煮水喝，成人还可服用藿香正气水，都能有效除湿，预防湿疹。

适合做艾灸吗

湿热天气适合中医艾灸疗法，天气热，人体对温度比较敏感，不易被烫伤。最重要的是夏天施灸符合中医“冬病夏治”的理论。中医认为，阳虚、气虚人群更适合进行针灸疗法。生病的人大多属于阳虚体质。艾叶是温性，属于纯阳之物。艾灸能够温通经络，祛除寒湿，补益人体阳气。湿热天气里又正好是自然界阳气比较重的时候，两者的阳热合在一起，温补作用更强。所以在夏季大自然阳气最盛的时候艾灸，补益的效果能够达到最佳。

减少户外活动防中暑

湿热天气容易造成人体内湿热偏盛，因此做一些合适的运动能够有效地去除体内湿热邪气。如气功、瑜伽、太极拳等。但应尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动；外出时做好防晒措施，可适当补充一些淡盐水，确保体内水分、盐分充足。可随身携带防暑药物，比如十滴水、藿香正气水、清凉油等。日常可多喝些绿豆汤，用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥，不仅香甜爽口，还可以防暑降温。同时，可以多食用“四瓜”，即西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜。

“爆痘”该咋办

体内湿热是湿热型痤疮最根本的病因。所谓体内的湿热，就是体内有湿而且有火。一般体内湿热型痤疮，皮肤比较油腻，出油多，舌苔厚腻。治疗原则为清热祛湿，治法仍为内调外治。外涂膏切勿使用含有激素的药物，最好选用含有清热利湿作用的成分土茯苓、天葵子、白藓皮等，可以达到祛湿热毒邪的目的；配伍清热解毒作用的药物金银花、连翘、牛蒡子等，可以达到祛风热毒邪的目的；再加上含有活血化瘀养血生血类成分药物，诸药合用，通过通泄三焦实火，调整机体功能，消除湿热型痤疮。

饮食以清淡为主

湿热天气中，人们出汗多、饮水多，胃酸被冲淡，消化液分泌相对减少，消化功能减弱，容易食欲不振。因此，湿热天气的饮食选择，应本着为肠胃“减负”的宗旨，以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。还要适宜吃些清利化湿的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、卷心菜、空心菜等。其次，饮食搭配要合理，细粮与粗粮配着吃，一个星期应吃三餐粗粮。稀与干适当安排，以两稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中午吃米饭，晚上喝粥。荤素搭配得当，蔬菜为主，辅以荤食。最忌暴饮暴食和进食速度过快，限制食盐的摄入，否则会加重湿热。

水果茶有讲究

湿热天气建议少喝凉茶，不要认为自己湿气重多喝凉茶可以清热祛湿。过度祛湿，有可能将体质转化为阴虚，贪凉则会逐渐伤害阳气，将体质转化为气虚、阳虚、痰湿等体质更加不易调理。像榴莲、樱桃、芒果、龙眼、荔枝等属热性水果也应少吃，以免“火上加油”。不过兼有阳虚体质则可以适当吃一些。另外，一些祛暑花草茶可适当饮用，金银花：祛暑清热、解毒止痢，可开水冲泡代茶饮。菊花：清暑、平肝、利尿，可开水冲泡代茶饮。荷叶：适用于中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛，可开水冲泡代茶饮。

补品要清补

食用补品适合清补，尽量避免温补，要以清热化湿、清心补脾为原则。如果食用阿胶、鹿茸、红参、附子、首乌、熟地等滋腻温热的滋补品，会使人的内火加剧，非但起不到补益的作用，反而对身体有害。可适当进补一些益气养阴生津的药物，如西洋参、石斛、麦冬、太子参等。需要注意的是，有畏寒肢冷症状的阳虚体质的人不宜进食过多寒凉药物或食物，否则会损伤人体的阳气。

辣椒是宝贝

湿热天气适量吃一些辣椒有好处。首先吃辣椒能平衡寒热，湿热天气里，人们接触的寒凉食物大大增加。寒凉性食物吃多了容易损伤脾胃，轻则胃脘不舒，重则胃疼，如果搭配一点辣椒，可起到寒热平衡的作用。其次辣椒能刺激味蕾和胃肠，增进食欲，可以解决苦夏的烦恼。此外，吃辣椒还能给身体“除湿”。如南方气候潮湿，而辣椒有除湿之功，能把体内多余的湿气驱除出去。但是吃辣椒也要因人而异，例如孕产妇、便秘、心脏病、甲亢、胃炎、胃溃疡、心脑血管病等患者，却不宜吃辣椒，避免加重病情。

生姜好处多

中医认为生姜，辛温，散寒暖胃，止咳止呕，属于辛发之物。可祛散身体寒邪、振奋人体的阳气。湿热天气里吃姜能排汗降温，生姜中的姜辣素对心脏和血管有一定的刺激作用，能加快血液循环，使毛孔张开，排汗量增大，随着汗液可带走体内的余热，有一定的防暑作用。湿热天气细菌生长活跃，容易污染食物，引起急性肠胃炎。适当吃些生姜或用干姜加沸水冲泡后饮之，能起到防治肠胃炎的作用。姜是好物，但也不宜多吃，在做菜或做汤的时候放几片生姜即可。

养生食谱

1.薏苡仁30克，土茯苓30克，猪肉250克，熬汤，饮汤吃肉；2.白茅根20克，车前草20克，猪肉250克，熬汤，饮汤吃肉；3.赤小豆30克，薏苡仁30克，绿豆20克，熬汤，加糖适量，饮汤。