人的颈椎上承头颅，下连躯干，可以说是人体中最“金贵”的部位。近日，有一位年仅27岁的小伙子，接受颈椎按摩后意外身亡。司法鉴定报告认定：按摩导致他颈部错位，引发脑梗塞，致中枢神经功能障碍而死。由此可见，颈椎保养必须依照科学方法进行。

养护

学做5分钟颈椎操

人体脊椎有其固有的生理曲度，如果长期让它处于一个姿势，会造成机体失衡，血液循环不畅，导致筋骨损伤。一套耗时约5分钟的颈椎操就能给颈椎透个气。

在座位上坐直，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做“前后点头”：头先前再后，让颈部尽量拉长，做30次；“左顾右盼”：头先向左后再向右后转动，以自觉酸胀为度，做30次；“摇头晃脑”：头先顺时针方向旋转5次，再逆时针方向旋转5次。

如果常用电脑办公，调整椅子或者电脑屏幕，使电脑屏幕略低于你的平视视线，如果用笔记本办公，最好用个支架支起来。

在饮食上，上班族可以选择晚餐时吃些有营养的，如能温养骨髓的胡桃、黑芝麻、牛骨等。此外，颈椎最怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。睡前一小时做个中药热敷对改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛有很大的作用。将小茴香少许、盐半斤一起炒热后，装在一个布袋里，然后放在颈背部热敷30分钟左右就可以了。但要注意的是，热敷时的温度不能太高或时间过久，以免烫伤。

运动

慢跑 游泳放松颈椎

全身骨骼肌特别是颈椎周围的肌肉只有通过运动不断收缩和舒张，才能挤压血管为其提供充足的营养，因此，运动在增强人体体质的同时，还有利于颈椎的健康。

下班后不妨运动一下，让劳累了一天的颈椎得以放松，快走、慢跑、游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。

其中，游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环。游蛙泳进行呼气、吸气时，头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，上肢用力划水也可有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。游泳一般每周3至4次，每次30至60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。

另外，“燕子飞”也是一个增加颈部肌肉韧性的动作。俯卧在硬床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰底部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5到10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做30下。

需要注意的是，枕头过高或过低，床垫过软或过硬都会给颈椎造成损伤。中间低、两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑、放松作用。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是最佳的选择。

提醒

有问题想按摩需慎重

专家指出，有少部分人群，会出现工作或劳累后头晕，个别人还会伴有恶心、出冷汗等症状，就诊后心脑血管未查出问题，医生怀疑是颈椎引起的，这类人选择按摩要特别慎重。

专家称，这类人患的病在医学上被称为“交感神经型颈椎病”，是由于分布在神经、血管表面，以及肌肉间隙中的交感神经受到刺激所引起的。由于交感神经分布比较表浅，进行颈肩部的肌肉按摩时，反而容易加重刺激，导致症状的加重。如果卧床休息，配合中药封包等热敷，多会对改善症状有所帮助。迁延不愈、症状严重的建议及时前往正规医院就医。

对于那些已出现手麻手痛，或行走乏力、持筷不稳的人，专家认为，这已证明其颈椎的神经已经受到了压迫，此时任何按摩，甚至是颈部的过度活动，均有可能导致症状的加重，所以千万不能乱按摩进行放松治疗。

颈椎怕什么

乘车打瞌睡

脖子最怕遭遇紧急拉伸。骨科大夫说，比如在车上打瞌睡，人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，如遇到急刹车，颈椎极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。

应对：乘车途中，尽量少打瞌睡，实在要睡上一会儿，醒后最好做些补救措施。骨科大夫建议，乘车打瞌睡醒后不妨做做“鸭颈操”：把脖子尽量向前方伸展，伸展后慢慢回缩至正常体位，然后头颈尽量向后方仰，随后头颈往左侧或者右侧缓慢伸展。如此30次左右。切忌动作幅度过大、过快。

背过重的单肩包

背过重的包包时，颈部肌肉会一直处于紧绷的状态，时间过长易使颈肩部肌肉疲劳，导致颈椎疼痛。

应对：选择背包时不怕它大而沉，但要注意一些细节：如今天是单肩包，明天可以是双肩背包，选择那些背带较宽大柔软的款式。如果单肩背包比较重，可以常换肩背、换手拎。

如果发现颈、肩、腰部出现酸痛的症状，则最好过一段“轻包上阵”的日子。

对着空调吹

冬天室外非常寒冷，可对上班族来说，夏季开着空调的办公室却是另一种“冷”。在空调房待久了，颈背部不经意间就着了凉，易诱发或加重颈椎病。

应对：冬天出门尽量戴围脖，做好保暖措施。夏天时颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹。如果需要长时间待在空调房里工作，不妨戴条小纱巾，以保护颈部不受凉。

趴在桌上打盹

饭后容易犯困，因此很多上班族会趴在办公桌上打个盹，但一觉醒来后，会感到颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态。

应对：在休息好后，可以站立来做做扩胸和后仰动作，这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到放松的作用，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

久坐不爱动

冬天太冷，夏天太热，春秋还会刮风下雨……这种时候，大家喜欢宅在家中。可在家看电视、玩电脑长时间保持一种坐姿，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。

应对：不要总保持一种坐姿，经常变换一下姿势，或隔一段时间就站起来活动活动。坐时还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。

枕头过高或过低

辗转难眠的时候，人们都会来回翻身。频繁翻身和不舒适的枕头，都容易导致落枕。枕头过低，使头部始终处于一种下沉的状态，颈部肌肉易痉挛；而枕头过高，则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。这两种情况都会让颈椎保持高度紧张，引发颈椎不适。

应对：对于健康人来讲，枕头要选择松、软的。习惯仰卧的人，枕头的高度应在5cm——10cm，习惯侧卧的人，枕头的高度应在10cm——15cm。