1.多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识，明确戒烟的好处。

2.须具有主动要求戒烟的决心和意志，永远不做烟瘾的奴隶。如果你的朋友送烟给你，你可以大声说：“对不起，我已经戒烟了!”并且尽可能地不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。

3.结合个人实际制订戒烟计划，并付诸行动，在戒烟过程中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来大约需要两周左右的时间，所以，把戒烟计划延长到2——3周的时间是最理想的。

4.当你想抽烟的时候，就喝一大杯水，多吃水果。水和水果会帮助戒烟者不断排出蓄积在体内和大脑里的尼古丁。每天多做几次有节奏的深呼吸。因为大脑细胞需要的氧供应量是其他器官的5倍，通过深呼吸进入大脑中的氧气会帮助戒烟者镇定神经，降低对吸烟的兴趣。

5.不要喝酒，因为酒精会抑制人前脑，消弱人的意志、理智和判断力。

6.吃完饭后，立即离开饭桌，到外面去散步。

7.不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和浓茶，因为咖啡因的某些作用类似尼古丁。

8.忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。

9.有人戒烟后，体重会有所增加。控制体重应适当调整自己的饮食结构。不吃高脂肪、高热量、高糖的食物；不在两正餐之间加餐，或吃零食；重视早餐，晚餐适量，吃饭只能吃到八分饱的程度；忌食肥肉；每天坚持体育锻炼。戒烟后感觉有些头痛，这说明你正在逐渐摆脱烟瘾的束缚，头痛是烟瘾消退时可能出现的一种自然现象，持续几天后这种脱瘾症状就会完全消失。 （明 明）