双节“超级假期”结束了。放假期间，想必大家都过了一个十分惬意的假期。完全放松的四处旅游看风景、走亲访友品尝美食，或是宅在家中网游或追剧……快乐的时光总是飞快，假期结束了，又恢复到闹钟叫醒的日子，想必大部分人上班都提不起精神，如若是患上“假期综合症”，应该怎么办？

什么是“假期综合症”？顾名思义，就是因为“放假”而得的病。它的症状表现有许多种，头昏脑涨、无精打采，有的人甚至会住进医院等等。

放假本来是一件轻松愉快的事，怎么会因此而得病呢？其实仔细想想，就不难理解了。放假了，放松了，一些人开始拼命“疯玩”，或是没日没夜的上网游戏，或是四处跑去旅游，或是走亲访友、日日畅饮。作息、饮食无规律，生物钟被打破，一下子再回到正常的轨道上来，不适应也就不足为奇了。

假期综合症具体表现

1.上班恐惧症

表现为，我不想不想上班，一想到上班，就会出现茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有此前上班时的朝气。

2.旅游综合症

表现为,著名的旅游景点就是人海，我曾经跨过山和大海，也穿过人山人海，但是由于过度疲劳而引起精神不振，甚至产生焦虑。在所有“旅游党”的字典里，再累也要发完朋友圈的九宫格美照，再慢慢躺下休息。

3.节日情感失调综合症

表现为，平常快节奏的生活突然放慢了脚步，感觉没有什么事情可做，导致心理失衡，呆在家里度日如年。

4.睡眠紊乱综合症

表现为，上班时间经常加班，好不容易遇到节假日，恨不得睡个天昏地暗，然而白天头昏脑涨，提不起精神，晚上到点睡觉，却又睡不着感到心情烦躁。

假期综合症应对方法

1.心理放松，轻松上班：8天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

2. 深呼吸应对“上班恐惧”：一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。中午小憩一会儿，晚上争取早睡。

3.按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：长假玩乐过度打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

4.适当运动对付神经性厌食：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

节后饮食调理六大招法

1.节后上火：如果你在节假日吃得比较上火，出现了喉咙痛、口腔溃疡等上火的症状，这时候，你需要吃一些祛火以及润喉的食物。

推荐食物：菠菜、蜂蜜、海带、黄瓜。推荐茶饮：罗汉果茶。材料：罗汉果一个；做法：罗汉果切碎，用沸水冲泡10钟后当白开水来喝。每日1至2次，每次一个。主要功效：慢性咽炎及咽痛、咽痒、干燥不适等症。提示：菠菜、海带、黄瓜、罗汉果都属于寒性食物，冬季不宜多吃，否则容易使身体变虚，特别是寒性体质的人。寒性体质的人如果上火，冲蜜糖水喝就可以了。

2.节后疲劳：节假日之后，在工作中总是觉得提不起精神，感觉总是睡不够，头脑也不够清醒。这个时候，需要补充一些维生素B。

推荐食物：西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃。推荐茶饮：铁观音茶。材料：铁观音茶叶少许。做法：用少许开水先洗一下茶叶，然后像平时泡茶一样即可；饭后一小时再喝。主要功效：铁观音茶叶含有维生素B，可以维持神经、心脏以及消化系统的正常运作，并且含有茶碱，可以提神。提示：维生素B是水溶性物质，可以随我们身体排水而排出，所以在节假日的时候如果进行了旅行或者爬山等剧烈运动，节后会特别累，很大一部分原因是维生素B的流失。

3.节后肠胃不适：假日难免会跟朋友出去聚会，进食了很多的脂肪和蛋白质，而且跟朋友一起边吃边聊，不知不觉吃下了比平时更多的食物，肠胃一时承受不了“重压”就发难了，不是腹泻，就是便秘。这个时候，重要的是清淡饮食，并且进食一些清肠胃的食物。

推荐食物①便秘吃什么：冬瓜、玉米、生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、燕麦；②腹泻吃什么：番石榴、苹果。推荐茶饮：普洱茶。材料：普洱茶叶少许。做法：冲的第一道水倒掉，接下来跟平时泡茶一样即可。饭后一小时再喝。主要功效：消滞，清肠胃，并且有一定的解酒效果。提示：冬瓜、玉米等具有丰富的膳食纤维，是改善便秘的好东西，冬瓜可以用来煮汤，玉米可以整个煮熟直接吃。番石榴有收敛的作用，所以可以改善腹泻，不过如果腹泻症状太严重，一定要及时就医，并且多喝些淡盐水，防止体内缺水

4.消食健胃—山楂茶：取山楂3—4粒或者山楂片5—6片加60—70 毫升的热水冲泡，饮服。一次茶料可反复冲泡3次水，一天里可换3次茶料。

功效：山楂有助消化是地球人都知道的事情，山楂的软坚消积作用早在中国古代便被医家所认识。煮老鸡牛肉时，加上几颗山楂，硬肉便变得易烂，由此也可以证明山楂具有消软肉食的作用。

5.提神醒脑—绿茶：茶叶中含有咖啡碱，咖啡碱对人有兴奋作用，并具有鲜爽味，因此喝茶使人心怡气爽。绿茶在制造过程主要采用高温杀青，以钝化酶的活性，将茶叶中的有效成分迅速固定下来，因此在所有的茶叶中，绿茶的抗氧化效果最为明显。茶与水的比例掌握在1：50—1：60，即每杯放3克左右的干茶，加水150—200毫升；水温以70—80度为宜，不要盖杯盖，泡5—10分钟后即可饮用。茶汁不要一次饮净，应保留1/3的茶液作底，以便续水后仍能保持一定浓度。加一次茶料可反复冲泡3次水，一天里可换3次茶料。

6.清火明目—菊花茶：菊花有非常好的散风清热、养肝明目、清心健脑、祛毒降火之功效，放假期间或聚会熬夜，精神不振；或用眼过度，目赤昏花；或走亲访友，冷热不均，上火咽痛。如果你有这些身体的不适，上班后取菊花代茶饮是很好的办法。可取菊花单独冲水喝，也可以与其他的材料一起服用，比如：（1）菊花+金银花+茉莉花：取菊花5克，金银花、茉莉花各2克，加开水200毫升一并冲泡，10分钟后饮用。一次茶料可反复冲泡3次水，一天里可换3次茶料。功效：加上金银花后其清火的功效更强，加上茉莉花后茶汁更加馥郁清香，口感也更佳。（2）菊花+决明子：菊花5克，炒决明子（超市、药店有售）6克，沸水浸泡服用。功效：菊花与决明子配伍，有较好的清肝明目和平肝阳上亢的作用。用于肝热目赤、羞明多泪，头昏目眩效果更好。 （朝 阳）