吸烟者戒烟，不仅要深刻理解吸烟对自身及周围绕人健康的危害，更要有毅力有方法。如此，才能将戒烟进行到底。

1.果断拒绝。只要别人给烟，立刻果断拒绝，这个相当重要，让烟友看到自己的决心，这样很大一部分人就不会再给了。还有一部分人，会继续给烟并说一些动摇自己戒烟的话，尽量减少与这些人共处的机会。在戒烟初期，可以买一包烟放在身上，锻炼自己的毅力，想抽就是不抽，烟在手边也不抽，看看，实在是受不了的时候也可以闻闻，但是坚决不能抽，一支也不行。

2.坚信戒烟的决定一定是正确的决定。不能丝毫动摇这个决心。并且把这个决心公之于众。他人的时时监督也很重要，这些“监督员”会时刻提醒自己在戒烟，明确一点戒烟的决定是无比英明正确的。既然是正确的决定就一定要坚持。坚持决定一切！不需要坚持多久，只需要坚持一下，想吸的这个想法就过去了。当自己体验到战胜了自己战胜了习惯后，那种源自内心的成就感让人增强信心。而且要时常想想吸烟的各种坏处，所以，戒烟的决定是最正确的，坚持信任这个正确的决定。

3.戒烟好像少了什么东西一样，这是习惯养成的一个错误感觉，一定要克服这个感觉。我们在内心要反复明确，其实什么也没少，反而多了健康。想想吸烟带来的咳嗽、喉咙不舒服、嗅觉退化、身上气味大等等，这些现在都没有了。自己的身体明显的改变只有自己心里最清楚，这个改变是朝好方向变化的。自己的身体不会骗自己。所以，吸烟一定是有害的，戒烟一定是正确的。

4.戒烟不要存侥幸心理，哪怕是一支，也不能抽。不能说抽一支没事，头一支非常重要。很多人失败就在这一支上。坚持不抽第一支，没有第一就不会有下一支。所以，拒绝第一支，这个坚决真的很重要。

5.学会用深呼吸、伸懒腰应对烟瘾。想抽烟的时候就深呼吸伸懒腰，伸懒腰要使劲。这样会很大程度的缓解想吸烟的念头。伸懒腰的动作要领是：深呼吸的同时双手由自然垂下的状态慢慢用力朝上抬，手抬到深呼吸的最大限度关头，憋气，手掌朝上，用力往上撑，挺胸，2—3秒后双手屈肘分别往两边用力朝下到胸前，之后用力做扩胸动作，之后右手朝右斜上用力推，左手朝左斜下用力朝下推，右手朝上绕到脑后，左手绕到后背，右手腕枕着后脑勺，左手向上去拉右手，这时，脑袋和脖子使力向后，胸使力朝前，到最大程度的时候，左右用力扭动脖子，完成这些就是一组。不妨试一试，据说这个动作对应付烟瘾很有效果。

6.多运动。可根据自己的身体情况及爱好，选择一些运动。如慢跑、打太极、骑自行车等。

7.做自己感兴趣的事情，会忘记抽烟，想抽的时候就去做自己感兴趣的事。

8.随着戒烟的时间越来越长，自己会感觉到戒烟的不容易。戒烟既然这么不容易，那我们更不能为了能坚持一下就过去的小小不良感觉，去破坏这些好不容易得来的戒烟成果。每当想抽的感觉上来的时候，一定不能因为这个小小不良习惯，把自己好不容易坚持下来的成果破坏掉。所以，要坚决不吸。坚持就一定能胜利。 （坚 强）