第1个时期：戒烟前7天

戒烟初期，也就是开始戒烟的前7天，是最难熬的日子。一方面，由于多年行为习惯，突然遭到改变而不适应。另一方面，因大脑、血液、身体的尼古丁都在被代谢掉，所以，会有各种各样的戒断症状发生。如失眠、浑身难受、咳嗽等，但是食欲和味觉等方面，也开始慢慢恢复。

这个时期，属于戒烟的关键时期，一定要“挺住”。

可以多吃青菜、喝点淡茶水、做做运动，来帮助身体“对抗”各种不适之症。

第2个时期：戒烟21天

戒烟3周，也就是，戒烟的21天左右。

很多人都知道，一个习惯的养成周期，是21天。一般情况下，此时，大部分烟民，条件反射的不适感，会消失。若是平时烟瘾重的人，可能需要持续到第4周。也就是，此时会有相当大的一部分烟民，在生理上对于香烟的依赖会消失。不过心瘾大的烟民，还会对抽烟有一种眷恋的感觉。

所以，这个时期一定要把持住，千万要抵挡住香烟的诱惑，熬过这个时间，戒烟就算成功了一半。

第3个时期：戒烟1—6个月

此阶段，虽然不良的“戒断症状”慢慢消失了，但是，心里上的依赖依然存在。

因此，此时期，非常容易受到“一支烟”的迷惑，从而导致戒烟失败。

这也是众多戒烟者，戒烟失败的原因之一。

千万不要“好了伤疤忘了疼”，一定要对“一支烟”说不。要知道，不论是什么原因，其实，“一支烟”都是心瘾在作祟。所以，千万要记住，一定要忍住，此时要尽量少聚会，减少可能吸烟的机会。

第4个时期：戒烟一年后

如果烟民可以熬到这个时期，那么，恭喜你，戒烟基本成功了。

此时，身体机能恢复正常，精神好转，由吸烟引起不适也会消失。

最主要的是，此时，各类心脏病的风险，也降低了一半，并且肺部也会增强很多。

此时期，细心的你，一定会发现，身体较比戒烟之前，有了很多的改变。 （月 月）