二、铸健康

10.自觉践行生活方式

健康生活方式是指有益于健康的、习惯化的行为方式，主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，合理膳食，适量运动，不吸烟、不酗酒，心理平衡，充足睡眠，讲究个人卫生，保持环境卫生等。

我们每一个人都应树立科学的健康观念，增强健康意识，主动学习健康知识与技能，养成健康行为，践行健康生活方式，做自己健康的第一责任人。

11.合理膳食，食物多样

合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类食物。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，每天摄入谷薯类食物250至400克，其中全谷物和杂豆类50至150克，薯类50至100克；膳食中碳水化合物能量应占总能量的50%以上。

提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300至500克，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，推荐每天摄入300至500克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。吃各种奶制品，每天摄入量相当于液态奶200克。经常吃豆制品，每天摄入量相当于大豆25克以上。适量吃坚果。 （待续）