一个人的胖瘦仅从视觉上判断是片面的，科学方法是分年龄段看，不同年龄的身材、体重都有健康标准。

儿童/青少年 长高不长胖

婴儿期是体重快速增长时期，3个月时可达到出生体重的2倍，12个月时可达到出生体重的3倍。

学龄期前后进入体重发育减缓期，平均每年体重约增加2千克。

到了青春期，发育又进入快速增长期。身高增长主要与营养、运动、睡眠、遗传等因素有关，只有这些因素处于正常状态，才会分泌生长激素，因此要先控制好体重，孩子才能长个儿。

饮食上，家长要为孩子选择有助长高的食物。根据中国营养学会建议，每天应摄入“一杯牛奶一枚蛋，两个核桃两样水果，三份肉来三把菜，谷类薯类占半边”，同时远离长胖食物。每天早睡早起，至少睡够8小时，户外运动1小时，消耗多余热量。

成年人腰不能太粗

我国一项针对42万成年人的随访发现，腰越粗发生缺血性心脏病的风险越高。在我国，男性腰围≥85厘米，女性≥80厘米，就算中心型肥胖。

成年人饮食尽量遵循“早餐饱、中餐好、晚餐少”的原则，避免腰变粗应格外注意几点：

客厅放双跑鞋，提醒自己多运动，卧室放个体重秤，每天早晚都称一下。

日常多做瘦腰收腹的健身动作，如平板支撑、仰卧腰部扭转、静态或动态臀桥等。

避免久坐，上班间隙可练习下蹲、侧抬腿等。跑步适合大多数人，一周3—5次，每次至少30分钟为宜。

不要被“买一送一”的促销诱惑，应购买小包装食物或分开包装，将餐盘替换为中等大小的。

办公室、客厅等随手可及的地方，不要放高热量的零食，替换为坚果、酸奶等。

少点外卖，尽量自备午餐，烹调以蒸、白灼、炖、凉拌为主，少放油盐糖。

老年人囤点肉更长寿

对老人来说，体重指数（BMI＝体重（公斤）÷身高（米）的平方）在18.5—25之间最适宜。

老人微胖不是脂肪较多，而是肌肉占一定比例和分量。以下两类身形的老人各有体重管理方案：

身形消瘦的老人：应适度运动，有助增强肌肉活力，快走、慢跑、太极拳、八段锦等运动量较小，方便开展易坚持，可每天锻炼1—2次，每次半小时左右，以轻微出汗为宜。

过度肥胖的老人：尤其是有“三高”等慢性病的老人，应适当减重，除运动外，要在饮食上加以改善。

采用少量多餐方式，每日4—5餐，每餐七分饱；每天吃一枚鸡蛋、喝一杯牛奶，吃一两鱼虾、摄入一两禽肉，再加上一至二两豆制品，保证优质蛋白质的摄入量。

谷物、杂豆和薯类是最经济的能量来源，比如红薯、土豆、山芋、芸豆等，注意粗细粮的搭配。

孕妇增重要控制幅度

在孕期，首先要注意控制体重，最大限度不要超过15公斤。但如果孕前就已经属于肥胖类型，最好整个孕期体重增长不要超过9公斤。

孕期体重的增长原则：

孕早期：体重不应该有过多变化。

孕中期：每周体重增长8两。

孕晚期：每周体重增长约半斤。

饮食上要遵循以下几点：

多用豆类、玉米、山药、南瓜等充当主食，粗粮薯类对胎儿的发育有好处，还能缓解孕期便秘、体重快速增加；多吃蔬菜，控制水果的摄入量，因为其中含有大量糖分，吃太多不仅易发胖，还易引发妊娠高血糖；常吃含铁丰富的食物，如肝、红肉、动物血等；适当增加鱼、禽、蛋、奶、瘦肉的摄入量。 （据新华网）