就睡眠而言，大多数都会把它当作单纯的加减运算。“通常情况下，多数人认为获得了8小时睡眠时间就是好睡眠。遗憾的是，事实并非如此。有关专家指出，睡眠质量才是最重要的。既便只睡了6个小时，但醒来时神清气爽、精力充沛说明睡眠质量非常棒，睡眠效率高。做到以下几点，你才真正了解睡眠。

困了就睡

这看起来是人尽皆知的常识。但就好比“饿了就吃”的建议一样，还是有很多人难以做到。如果你担心自己睡眠可能不好，你可能会在真正感到困倦之前，就会早点上床睡觉。据有关研究发现，在真正感到疲倦之前就上床睡觉，不但会让你睡不着，进而降低你的睡眠效率、导致整晚睡眠时长更少。

因此，最理想的方法是，倾听身体给你发出的暗示。如果你感觉还挺精神，那就熬夜做点有意义的事情，等真正困了的时候再上床睡觉。当然，也不必因为上床时间较晚而过多自责与内疚。

理解疲劳和困倦

能够理解并区分疲劳和困倦也很重要。在经过一天工作或学习之后，你可能会感到身心疲劳，但并不一定就意味着你困倦了。

当你感到疲劳而非困倦时，如果强行试图入眠，也有可能会导致你辗转反侧和失眠。这听起来有点矛盾，但睡眠专家却认为，治疗失眠的最有效方法之一，就是推迟上床入睡的时间。当精神或身体感到疲劳时，你可以做一些令人放松的事情，比如洗澡，并且在真正感到困倦时才去睡觉。

正确入眠

一般而言，人们平均需要10到20分钟入眠。如果你的入眠时间在这个范围，那就是比较理想的状况。如果上床20分钟过后还没能入睡的，原因可能就出在你晚上睡觉前的例行安排了。

养成固定的睡前例行安排习惯，白天远离自己的卧室（比如尽量避免在家办公的可能性），以及在睡前做深呼吸或冥想，这些都是可以让你快速入睡、提高睡眠效率的好方法。

恢复性睡眠

总的来说，睡眠一般有3个主要阶段。

在浅睡期，你的心跳开始变慢，身体得到放松和休息，但你的大脑仍在运转，只不过大脑活动开始减缓。

在深睡期，你的肌肉处于放松状态，心跳降至低于白天静息心率的水平，这种睡眠能让你在早上精神焕发。

最后，在快速眼动睡眠期间（REM），这也是在做梦时的状态，你的大脑会再次活跃起来，但身体仍然处于静止状态，在这一阶段，你的大脑正在巩固和提高当天所学到或经历的内容。

好的睡眠，应该经历所有的睡眠阶段，实现在浅睡期、深睡期（身体放松）和REM睡眠期（精神放松）的总体平衡。

如果某个睡眠阶段的时间比例相对较少，即便自己睡足了所谓的建议睡眠时长，你醒来过后仍然可能会感到身体或者精神疲惫。

为实现以上几个睡眠阶段的平衡，可尝试以下4个方面的建议：

1.锻炼

专家建议，白天锻炼可以显著提高夜间深度睡眠时间。尽管科学家还没有明确了解其背后的原因，但他们已经发现，在白天进行30分钟的适度有氧运动，就有助于进入深度睡眠阶段。值得注意的是，建议不要在太晚的时候锻炼，否则锻炼反而可能会影响睡眠。

2.在正确的时间喝酒喝咖啡

如果你在睡前小酌几杯，你可能会很快入睡。然而，当第二天醒来时，你也可能会感到昏昏沉沉，极度糟糕。根据相关研究发现，尽管在酒精的作用下，人更容易睡着，但它同时会扰乱REM睡眠，让你无法实现精神方面的放松。

此外，如果酒精作用在半夜后开始消退，你还有可能频繁醒来，直接影响睡眠。

同样，睡前摄入过量咖啡因会扰乱深度睡眠，或者导致你在半夜起床上厕所，从而降低睡眠效率。

如果你打算喝酒或喝咖啡，那一定要选择正确的时间，将影响睡眠质量的风险降到最低。

3.“光”也要恰当好处

光线也对睡眠调节起着非常重要的作用。我们都有生物钟，但它并不是那么准确。通常，我们的大脑需要通过暴露于明亮的阳光下，以重置生物钟，并保持与昼夜的同步。如今到了晚上，几乎所有人都会生活在家庭照明、电视和手机屏幕的强光之下。这会使我们的大脑误以为晚上就是白天，从而打乱昼夜节律，进而影响睡眠。其中，尤其值得关注的是蓝光，它往往也是影响睡眠质量的核心因素之一。

此外，你还应该确保卧室在睡觉期间更可能地“密不透光”。

4.治本不治标，治疗影响睡眠的疾病

如果你的个人健康状况良好，那你可以通过前文中的方法与建议，尝试去提高你的睡眠质量。

就睡眠障碍的临床表现而言，其中影响最大的可能就是睡眠呼吸暂停综合征。这一疾病会直接影响人在睡眠时的呼吸。许多人甚至都不知道他们患有这种疾病，但它不仅会降低你的睡眠质量，而且还可能会增加罹患心脏病等疾病的风险。

同样地，睡眠阶段的不平衡也可能预示着更深层次的问题。例如，患有抑郁症的人，在REM睡眠阶段的时间就相对较多，这也意味着，他们在其他睡眠阶段的时间就较少，从而扰乱整体睡眠平衡。

另外，如果在服用药物的，药物也会通过目前暂时未知的方式影响睡眠。

因此，如果你担心自己的睡眠问题，最好应该立即去看医生。首先治疗影响睡眠方面的疾病问题，然后再思考如何优化睡眠质量。 (据新华网）