不少减肥的人可能都给自己定过一个计划：不吃晚饭。

开始一两天还好，但天天晚上饿肚子，受不了啊！结果晚饭没吃，但却吃了一肚子夜宵：炸鸡、烧烤、可乐、小饼干，热量是晚饭的两倍还多。最后……反而更胖了。

作为一日三餐中的重要成员，大家总对晚饭有意见，甚至还有人总结了不吃晚饭的N大好处…… 其实，不吃晚饭，只有一个好处：就是省钱。

不吃晚饭，反而容易长胖

可能有人会说，那个谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀。

没错，不管是谁，少吃一顿饭，就会少摄入1/3的热量，当然会减少点体重，跟哪顿饭没关系。少吃一顿，其实就是节食啊，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。既对身体好又有利于减肥的关键是：控制一天三顿的总热量，三餐吃到七分饱，还要吃得全面均衡。

不吃晚饭，未必能长寿

虽然有研究证明，限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是大家注意到没有？这里有两个关键词：动物实验，限制饮食。

首先，我们是人，不是实验里的小白鼠。动物实验和实际生活是不一样的，从研究到真正应用，还有很远的距离。

其次，研究说的是限制饮食。限制的意思是少吃，尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物，而不是什么都不吃，更不是不吃晚饭。

除了长胖，不吃晚饭还有不少危害，而最大的危害就是饿。饿到失眠！饿到看见自己都想咬一口！饿到必须再加一份奶茶、蛋糕、炸鸡、烤串、小龙虾……人就不知不觉胖了。

如果直接简单粗暴不吃晚饭，不改变其他生活习惯，坚持一个月，你可能会看到一个全新的自己——精神萎靡、体力不支、脸色暗淡……简单说就是营养不良了。

对于辛苦忙碌了一天的人来说，三顿饭大概是早饭马虎，午饭应付，晚饭丰富。如果这时突然开始不吃晚饭，那就好比晚上不给用了一天的手机充电……能忍么？

偶尔饿一两顿没什么问题，但时间长了，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。

可以不吃晚饭的4种情况

中午吃多了。午饭吃了自助，聚了个餐，一不留神大鱼大肉全都塞进肚了，晚上又没安排额外的运动，可以考虑不吃晚饭。

下午吃多了。中午虽然吃得不多，但下午加餐，点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……就没停嘴。那晚上这顿就省了吧。

晚上睡得早。之前强调过，晚饭和睡觉应该相隔3小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。

如果你晚上八九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。

只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题。

体重超标多。对于大体重的人来说，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。

如果你不属于上面的4种情况，那就好好吃饭。

健康的晚饭长啥样？

吃好晚饭，又瘦又美，其实也没啥难的，有个小口诀：

2个拳头的蔬菜：深绿色，带叶子的蔬菜最好。

1个拳头的主食：粗粮杂豆、红薯玉米都行，别天天白米白面。半个拳头的蛋白质：禽肉、水产、蛋类优先，红肉适量。当然，这只是一个大概量的建议，具体吃多少，也要看你白天吃了啥。总之，餐桌上的食物尽量品种多多，色彩丰富，控制好量。 (据人民网)