吸烟者要想戒烟，不仅要深刻理解吸烟对自身及周围人健康的危害，更要有毅力、有方法，这样，才能将戒烟进行到底。

果断拒绝 只要别人给烟，立刻果断拒绝。这个相当重要，让烟友看到自己的决心，这样很大一部分人就不会再给了。还有一部分人，会继续给烟并说一些动摇自己戒烟的话，尽量减少与这些人共处的机会。在戒烟初期，可以买一包烟放在身上，锻炼自己的毅力，想抽就是不抽，烟在手边也不抽，看看，实在是受不了的时候也可以闻闻，但是坚决不能抽，一支也不行。

坚信戒烟的决定 一定要坚信戒烟是正确的决定，不能丝毫动摇这个决心，并且把这个决心公之于众。他人的时时监督也很重要，这些“监督员”会时刻提醒自己在戒烟，明确戒烟的决定是无比英明正确的。既然是正确的决定就一定要坚持,坚持决定一切！不需要坚持多久，只需要坚持一下，想吸的这个想法就过去了。当自己体验到战胜了自己、战胜了习惯后，那种源自内心的成就感让人增强信心。而且要时常想想吸烟的各种坏处，所以，戒烟的决定是最正确的，一定要坚信。

戒烟好像少了什么 戒烟好像少了什么东西一样，这是习惯养成的一个错误感觉，一定要克服这个感觉。我们在内心要反复明确，其实什么也没少，反而多了健康。想想吸烟带来的咳嗽、喉咙不舒服、嗅觉退化、身上气味大等等，这些现在都没有了。自己的身体明显的改变只有自己心里最清楚，这个改变是朝好方向变化的，自己的身体不会骗自己，所以，吸烟是有害的，戒烟是正确的。

不存侥幸心理 戒烟不要存侥幸心理，哪怕是一支，也不能抽。不能说抽一支没事，第一支非常重要。很多人失败就失败在抽这一支上。坚持不抽第一支，没有第一支就不会有下一支。所以，拒绝第一支真的很重要。

学会用深呼吸、伸懒腰应对烟瘾 想抽烟的时候就深呼吸、伸懒腰，伸懒腰要使劲，这样会很大程度上缓解想吸烟的念头。伸懒腰的动作要领是：深呼吸的同时双手由自然垂下的状态慢慢用力朝上抬，手抬到深呼吸的最大限度憋气，手掌朝上，用力往上撑，挺胸，2—3秒后双手屈肘分别往两边用力朝下到胸前，之后用力做扩胸动作，右手朝右斜上用力推，左手朝左斜下用力朝下推，右手朝上绕到脑后，左手绕到后背，右手腕枕着后脑勺，左手向上去拉右手，这时，脑袋和脖子用力向后，胸用力朝前，到最大程度的时候，左右用力扭动脖子，完成这些就是一组。不妨试一试，据说这个动作对应付烟瘾很有效果。

多运动 可根据自己的身体情况及爱好，选择一些运动，如慢跑、打太极、骑自行车等。

做感兴趣的事 做自己感兴趣的事情，会忘记抽烟，想抽烟的时候，就去做自己感兴趣的事。

随着戒烟的时间越来越长，自己会感觉到戒烟的不容易。戒烟既然这么不容易，那我们更不能为了能坚持一下就过去的小小不良感觉，去破坏这些好不容易得来的戒烟成果。每当想抽烟的感觉上来的时候，一定不能因为这个小小的不良习惯，把自己好不容易坚持下来的戒烟成果破坏掉。所以，要想坚决不吸烟，只要坚持就一定能胜利。

（文 静）