二、个人防护指南

1.讲究个人卫生：(1)保持良好的个人卫生习惯，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或胳膊肘掩住口鼻，不用脏手触摸眼睛、鼻子和口。(2)勤洗手。使用肥皂或洗手液，用流动水洗手，用干净的毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物(如打喷嚏或咳嗽)后，应立即洗手。(3)适量运动，规律作息，均衡饮食，增强自身免疫力，避免疲劳过度。(4)尽可能避免与有呼吸道疾病症状(如发热、咳嗽或打喷嚏等)的人密切接触；密切关注发热、咳嗽等症状，如出现此类症状一定要及时就医。

小贴士：咳嗽、打喷嚏时不要用手捂，因为罹患呼吸道传染病时，咳嗽、打喷嚏，会释放大量病毒，病毒数量常常以万计。病毒污染手之后，人们往往不能及时洗手，导致手接触的地方也会被病毒污染，如门把手、电梯按钮、桌面等物体表面，很容易导致其他人感染。

2.正确选择口罩：口罩能够将环境中的细菌、空气中的雾霾和灰尘与人的呼吸道隔离开，对防止呼吸道感染病菌有很好的保护作用。目前市面上较为常见的口罩主要分为以下四类：普通棉布口罩、一次性口罩、医用外科口罩和防护口罩(如N95口罩)。

(1)普通棉布口罩的优点是可重复清洗使用，但防护效果无法保障。其鼻孔两侧漏气太大，口罩内面接触口鼻的部分会留有唾液，若不勤于清洗，容易滋生/细菌，不符合卫生要求；棉布口罩的纤维一般都很粗，无法有效过滤较小的微粒，且大多未通过国际安全认证，防护效果并无保障。

(2)一次性口罩以无纺布为主要材质，过滤效果比棉布口罩稍强，通常在普通医疗环境使用；在疫情高发地区，对新型冠状病毒防护效果并无保障。

(3)医用外科口罩用于隔离飞沫，有阻水、过滤、吸湿功能，过滤效果好于一次性口罩，可阻隔大于5μm的颗粒，但密合度不如防护口罩。

(4)防护口罩(如N95口罩)是在美国职业安全与健康研究所制定的9种标准中，感染防护的最低标准，价格便宜，易于被医疗机构等采用。它对非油性0.3μm颗粒的过滤效率大于95%，与面部有良好的贴合性。

另外需注意，N95不是特定的产品名称，而是一种标准，所以只要符合N95标准，并且通过美国职业安全与健康管理局审查的产品就可以称为N95型口罩。

对于预防新型冠状病毒感染，如果是去人流量不大的公共场所，不与病人接触，佩戴一次性医用口罩、医用外科口罩或医用防护口罩都可以；如果会接触到病人，或去疫情高发区人员密集的公共场所则要佩戴防护性能更强的N95口罩。

3.佩戴口罩注意事项

(1)佩戴口罩前要洗手，去除手上的细菌、病毒。这一点往往被人们忽视。

(2)佩戴口罩时，一般浅色面朝内，深色面朝外。为更好地发挥口罩的防护作用，在佩戴口罩时尽量收紧口罩的松紧带，压紧鼻子两侧的铝片，检查鼻部和下颌是否能与口罩完全贴合。如果贴合不紧密，病毒可能会趁虚而入。

(3)戴上口罩后，由于被过滤的物质都吸附在口罩外侧，因此，尽量不要触摸口罩外侧。

(4)摘口罩时，也尽量不要触碰口罩外侧，用手摘掉耳朵或头部的松紧带即可。摘下口罩后要洗手并将不用的口罩消毒或单独密封后，扔进有害垃圾桶里。

(5)口罩要专人专用，一次性口罩最好不要重复使用；棉质口罩要及时清洗消毒，以防滋生细菌。

4.特殊人群如何佩戴口罩？

(1)老年人及慢性病患者身体状况各异，有些患心肺疾病的人佩戴口罩后会感到不适，甚至会加重原有病情，这些人需遵从医生的嘱咐。

(2)儿童处在生长发育阶段，其脸型较小，建议选择正规厂家生产的儿童专用防护口罩。

(3)孕妇佩戴防护口罩时，应注意结合自身条件，选择舒适性好的产品。佩戴前咨询医生，确保自身身体状况适合。

5.正常无症状者或轻症要求居家隔离者，如何调节自己的压力？

(1)有节制地获取信息。随着网络、自媒体的普及，消息层出不穷，真假难辨。过度阅读，可能会徒增自己的焦虑、恐慌情绪。要学会有选择地获取信息，如每日定时关注权威专业机构发布的客观信息，以此来判定自己的担忧是否合理。

(2)正视并接纳自己的焦虑情绪。新型冠状病毒是全新的病毒，存在不确定性，焦虑、恐慌属于正常情绪反应，大家应该客观、从容面对，理性认识新型冠状病毒感染的肺炎。

(3)保持正常生活节奏、作息规律，制订作息时间表，早睡早起，保持充足睡眠。

(4)可适量进行室内运动。体育运动不仅可增强体质，提高免疫力，还可减轻焦虑、保持良好心态。

(5)通过看电影、阅读书籍、跟朋友聊天等方式转移注意力；听轻松、愉快的音乐，缓解压力，保持身心健康。

(6)进行放松训练，如深呼吸、做瑜伽、冥想、打太极等。

(7)正向思维、积极关注。告诉自己：不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。

6.如遇住院隔离，如何调节自己的情绪？

(1)首先清楚察觉自己的情绪。受到突如其来的人身自由限制，个人有可能出现不满、恐慌、不知所措甚至愤怒等负面情绪。暂时的情绪波动是自然反应，不必过度紧张，努力自己调节，克服负面情绪。

(2)隔离但不能隔断联系。通过通信工具向亲友倾诉，让自己有发泄情绪的渠道。与遭遇同样境况的朋友倾诉、互相鼓励。保持对他人的关怀，保持与外界的联系。

（未完待续）（白城市卫生健康委员会供稿）