大家都知道吸烟有害健康,如果想要有效戒烟，可试一试以下方法：

1.应该系统地进行戒烟。按照目前吸烟的量及吸烟的频率设定一个目标，比如每两个星期将自己吸烟的量和频率降到一半左右，这样才能够有效戒烟，同时不会出现明显的焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪的问题。

2.应该使用替代的方法。当自己想要戒烟或者已经戒烟以后特别烦躁，这时可以嚼一嚼口香糖等。这时千万不能嚼槟榔之类的东西，因为嚼槟榔有可能会出现成瘾行为。也不可以喝酒，因为喝酒特别容易成瘾。

3.应该做好监督工作。可以分为自我监督和他人监督。自我监督一定要做好提高认识的准备，一定要深刻地认识到吸烟有害健康，自己主动要求戒烟，配合戒烟。他人监督可以寻求家人的帮助，让自己的妻子、父母等人做自己的监督员。以上方法都可以试试。 (杨放如)