手机给人们生活带来方便的同时，也需要注意一些谨记。对于习惯性夜晚睡前玩手机的市民，专家介绍需注意以下5点：

手机灯光尽量调暗 晚上躺在床上看手机，记得把手机或浏览器的字体调大；尽量在可接受程度内把手机灯光调暗，也要避免手机屏幕正对眼睛。

避免侧躺或俯卧玩手机 左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，很容易造成左右眼睛视力偏差，而俯卧则易对手肘、脑部的血液循环造成影响，颈椎以上极易形成惰性缺血。

建议采取仰姿 仰着玩手机是一个比较好的姿势，相对而言是对身体健康影响最小的方式。如果觉得手肘累了，可以用枕头或被子将手肘垫高，减轻负担。

玩手机时间不宜过长 很多人一玩手机就容易忘记时间，错过了让身体休息的最佳时间，影响身体新陈代谢，所以专家建议，临睡前玩手机时间不要过长，尽量控制在一个半小时内。

避免开着台灯玩手机 我们的身体在晚上11点半以后会开始分泌抑制黑色素的蛋白酶， 如果开着台灯，额外的光源就会扰乱身体正常的分泌，影响代谢，长此以往不利健康。（朝 霞）