戒烟有利于身体健康，要想科学戒烟，不妨试试以下方法。

1.自己一定要下定决心，坚决戒烟，这是前提和基础；坚持到最后就是胜利，戒烟过程中需要有毅力才能成功。

2.行为疗法或心理疗法，用其他事情和工作取代吸烟，如喝水、吃水果、零食、嚼口香糖、运动等，还可以通过自发建立戒烟小组、戒烟微信群、联谊会等，分享戒烟心得，相互点赞、鼓励、支持等。

3.药物治疗，目前的戒烟药物包括尼古丁替代治疗（如尼古丁贴、尼古丁喷剂、尼古丁擦、尼古丁口香糖等）和安非他酮、伐尼克兰，分别适用于不同情况的戒烟者，需要在医生的指导下使用。

4.如果喉咙干痒难受，可能合并咽炎，需要多喝水，不要吃辣椒，不要喝浓茶和咖啡，口服清喉利咽颗粒、甘草片含化、雾化等治疗。

戒烟最艰难的时候往往是第1—3个月，如果能熬过这段时间，戒断症状就会得到缓解。最后还要说说戒烟的好处，哪怕只是开始戒烟12个小时，体内有毒的一氧化碳含量就会显著下降。如果能长期戒烟，那么与香烟有关的疾病发生率都会降低。举个例子，戒烟坚持10—15年以上，患肺癌、冠心病的几率就会下降到和常人没差别了。既然戒烟有这么多好处，让我们快快行动起来加入到戒烟的行列中，让空气更清洁，生活更美好。