第04版:国内国际
3上一版
 
“在历史关头,我们共同作出了正确的选择”
关于调整住房公积金贷款
首付比例及额度的通知
老年人如何睡个安稳觉?
 
版面导航
 
站内检索
3上一篇 2023年11月20日 放大 缩小 默认        

老年人如何睡个安稳觉?

 

睡眠不好危害大

对于老年人来说,经常睡眠不好会带来哪些危害呢?

睡眠不好会影响老年人的精神状态。夜间得不到有效休息,会导致老年人日间精力不济、容易烦躁、坐立不安,以及注意力不集中、记忆力下降等表现。长此以往,老年人也容易罹患抑郁症、焦虑症、老年痴呆等疾病。

睡眠不好会影响躯体疾病的发生和治疗效果。长期睡眠差,不仅会引起免疫力下降,诱发多种躯体疾病,还会引起抑郁、焦虑等情绪问题,而这些情绪问题已被证实为冠心病、糖尿病、卒中等疾病的危险因素。

另外,如果患者已经患有躯体疾病,夜间睡眠差导致患者血压、血糖等指标控制不佳,患者对治疗的信心下降,治疗依从性变差,进一步影响躯体疾病的治疗效果。

改善睡眠这样做

既然睡眠对老年人如此重要,关系到老年人的身心健康,那么,有哪些方法可以有助于改善老年人的睡眠质量呢?

改善睡眠环境。良好的睡眠环境是改善老年人睡眠的必备条件,包括柔软的床垫、适宜的室内温度、睡前柔和与暗淡的灯光、安静的周围环境等。

改变睡眠习惯。一些老年人可能存在过早就寝、睡前饮酒喝茶、睡前大量喝水等不良睡眠习惯,进而导致其失眠。对于此类失眠老人可给予睡眠健康教育,改变其不良睡眠习惯。如对于过早就寝的老年人,要叮嘱其有了睡意再上床就寝;对于睡前饮酒的老年人,要告知其饮酒的危害、督促其戒酒;对于睡前大量喝水的老年人,要告知其频繁起夜影响睡眠。

另外,也要引导老年人建立健康的睡眠和生活习惯,如睡前温水泡脚、按摩、听音乐等有助于放松的方式,以便夜间更容易入睡。

给予心理关怀。给予老年人关注、陪伴和心理安慰,可以缓解老年人的精神压力,使老年人保持心情舒畅,既可以改善老年人的睡眠质量,也可以减少老年人对发生失眠的过度关注。

放松治疗。身体条件允许的老年人,可以在日间练习太极拳、瑜伽、正念冥想等放松治疗方式,增加活动量,减轻精神压力,从而改善睡眠质量。

适当药物干预。老年人代谢较慢,因此安眠药物的选择要慎重。通过各种方法都无法改善睡眠质量,并且影响躯体疾病治疗的患者,可以适当使用安眠药物,同时注意密切观察,防止发生跌倒、过度镇静等不良反应。

(完)(白城市卫生健康委员会供稿)

 
3上一篇  
  


白城新闻网 http://www.bcxww.com
白城日报社版权所有。未经许可,不得转载或镜像。
地址:吉林省白城市中兴西大路43号 邮编:137000
 

关闭