40-50岁：做好3件事，减慢衰老步伐。

1．日常保持运动。一个人如果长时间坚持规律运动，就可以有抵抗衰老的效果。预防身体衰老、肌肉流失的方法就是锻炼自己的肌肉，尤其是下肢肌肉。每天要避免久坐，没事可以做做靠墙蹲、举举哑铃等，或者骑行、健走、慢跑等。

2023年8月发表在《美国医学会内科医学》的一项研究发现，40岁以上人群，中等、高强度有氧运动和力量训练有“最佳”组合，可以更显著地降低死亡风险：每周进行0-75分钟中等强度有氧运动+＞150分钟高强度有氧运动+力量训练≥2次这个“运动组合”与全因死亡风险降低50%相关。

当然，具体运动强度还是以个人身体实际情况为准，只要动起来，就比不动有益健康。

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（白城市卫生健康委员会供稿）