2．四种营养一定要跟上。江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华2022年在《人民日报》健康号刊文介绍，老年人本身就容易出现气血亏虚的情况，有的人患有疾病也不适合过多锻炼。从这一点上来讲，60岁后，补充营养就显得更加重要了。营养跟得上，有助于增强体质，延缓衰老，预防疾病，而且对于生病的老人来说，也有助于促进身体恢复，改善症状和生活质量。老年人容易缺乏哪些营养？以下这4种，建议要合理补充：

第1种：蛋白质。缺少蛋白质带来的影响很大，肌肉力量会下降，会影响到骨骼健康，使人体的支撑力下降，平衡能力也会降低，增加肌少症、摔倒风险。生活中有很多优质蛋白质食物，且适合老年人吃，比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、大豆、牛奶、鸡蛋等。

第2种：铁。老年人容易气血不足、阴虚，适当补血是有必要的。瘦牛肉、瘦猪肉等瘦肉以及鸭血等血制品食物，可以适当吃一些。

第3种：B族维生素。比如B9和B12，B9对于部分高血压人群来说，有必要补充，有助于降低心血管病风险。另外，很多老人经常睡不好，这跟神经系统有一定关系，而B12对于维持它的健康有用。平时可以经常吃点蔬果、菇类食物和豆制品。不过，B12不能与甲钴胺互换，不能乱吃，这两者并不是完全一样的。

第4种：钙。相信很多老人都知道补钙，但身体未必就很好地吸收到了，一直补却一直缺。建议平时常喝牛奶，多吃绿叶蔬菜，少喝浓肉汤，适当晒太阳促进其吸收。如果食物中营养不能满足身体所需，可以在医生指导下科学合理地使用营养补充剂，不要自己乱补。

3．保持一个好心态。五六十岁很多人开始退休，人生面临变动，难免情绪波动。2022年《衰老》杂志发布的一项研究显示：孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用，可使生理年龄变老近20个月，比抽烟的危害还大。养生重要的是养心，心情舒畅了，吃饭就香了，睡得也香了，人愿意动了，精神头好了，看着也就年轻健康了。

（完）（白城市卫生健康委员会供稿）