7个方法教你拥有好情绪

1．走进自然

增加户外活动，走进大自然，充分体验“活在当下”的感觉。户外活动既能运动，也增加晒太阳的机会，一举多得缓解抑郁情绪。

2．规律运动

坚持适量运动，每周3-5天，每天锻炼30分钟以上，有助预防和缓解焦虑抑郁。

3．思虑有度

无论生活工作多么繁忙，一定要“思虑有度”，多给自己一点时间，去放松身体、心情，这样才能避免情志对人身之本的侵害。

4．改变认知

认知改变了，情绪就能改变，而情绪改变了，程式化的情绪反应模式就能改变，身体也会随之发生变化。

5．深长呼吸

当你意识到自己面临紧张状态，或者即将发怒时，记得提醒自己：深呼吸。这是从生理角度出发，进行自我调整的一个办法。

6．转移注意

有负面情绪时，不要沉浸其中，试着做一些别的事情，从中获取快乐和成就感。长期处于不良情绪无法自行排解，可咨询心理医生寻求帮助。

7．保持睡眠

睡眠不足易造成身心疲劳。良好规律的睡眠有助情绪稳定。建议每天要保证7～8小时的睡眠，最好在23点前睡觉。

（完）（白城市卫生健康委员会供稿）