不同人群，有不同的运动方式。

高血压患者：适合有氧运动。

对于高血压患者，研究显示最有效的运动是有氧运动，例如骑自行车、慢跑、慢走、游泳等，都属于有氧运动。

高血压患者坚持中等强度（能说话，但不能唱歌的程度）的有氧运动，建议每周运动3~5次，每次30分钟以上，研究证明，收缩压可能会降低4.9~12毫米汞柱，舒张压可能会降低3.4~5.8毫米汞柱。

高血脂和高血糖患者：联合抗阻运动。

对于高血脂、高血糖患者，在有氧运动基础上配合抗阻运动效果更好，也就是力量训练，例如深蹲起、举哑铃、仰卧起坐、仰卧推举、用弹力带等。

抗阻运动可以有效帮助患者控制胆固醇、减缓抑郁心情、改善疲劳状况，同时还有助于增加骨密度。对于糖尿病患者来说，抗阻运动还会增加胰岛素的敏感性。

建议每周运动2~3次，每次10~20分钟。

冠心病患者：适合挥拍运动。

对于冠心病患者，最佳的运动方式是挥拍运动，例如乒乓球、羽毛球、网球等，都属于挥拍运动。

挥拍运动可以增强上肢力量，有助于锻炼身体协调性。同时，通过眼睛跟随着拍子、球的运动方向，还可以锻炼眼部、保护视力。除此之外，挥拍运动还有助于降低心血管的死亡率、延缓大脑衰老。

除了挥拍运动有助于心脏健康，有研究显示，坚持爬楼梯爬到5层以上，可以有效降低跟动脉粥样硬化有关的心脏病风险。

(未完待续）（白城市卫生健康委员会供稿）