虽然天气日渐寒冷，可是出门锻炼身体的老人却有增无减。冬季是心血管疾病高发的时节，专家提醒，冬季老人锻炼一定要注意方式、时间、强度和自己的身体状况，免得在锻炼中出现危险。

    晨练时间应推迟

    近日，记者在市内各大广场、公园走访发现，习惯了晨练的老年人在这样寒冷的季节依然起得很早去锻炼身体。

    据白城中心医院呼吸内科副主任医师王丽兰介绍，每年冬季，老年人心血管类疾病发病时间很多都集中在早晚时段，主要是因为气温骤降，会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强，造成血压波动，导致心脑血管疾病突发。冬天早晚容易起雾，空气质量不是很好，心血管病患者或中老年人运动的时间应在上午8时以后开始。应选择向阳、避风的地方进行锻炼，有雾时不宜在室外进行锻炼，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜，并注意保暖，随时添加衣物。

    不宜剧烈运动

    医生提醒，冬季气温低，人的肌肉弹性和延展性有所降低，易损伤，尤其是老年人，往往有程度不同的动脉硬化，更不宜剧烈活动。可以选择一些运动量较小和耐力性的项目，如太极拳、气功、散步、舞剑等，也可以选择一些球类运动，如羽毛球、门球等。老年人多骨质疏松，不宜做劈叉、快速下蹲、快跑等动作。老年人、体弱者要遵守循序渐进的原则，运动前做好准备活动，每次锻炼时间不宜过长，一般在半小时左右。另外，不要空腹时进行运动，否则会产生不良影响，特别是糖尿病患者，可能会出现低血糖。切忌运动后立即吃生冷的食物。