雾霾天空气中有大量的粉尘颗粒、污染物病毒等，进入人体后，会刺激并破坏呼吸道黏膜，破坏呼吸道黏膜防御能力，同时细菌的侵入容易造成上呼吸道感染。雾霾天气压低，也会诱发心血管疾病，同时也给外出、交通等带来很多问题，然而既然雾霾已经形成，且很难一时消除，那么我们就从自身出发，了解些方法来降低雾霾带来的危害。

雾霾天气减少外出，外出时戴口罩

雾霾天尽量减少外出，如果外出的话要做好防护工作，要戴上专门防雾霾的口罩，市面上常见的医用口罩、纱布口罩、一次性口罩等在防雾霾方面都没有用处，最好是专门的N95、N99这样的口罩，防护效果比较好。

雾霾天气不做户外运动，且减少运动量

雾霾天户外运动不仅达不到运动的效果，还会起到相反的作用，因此运动爱好者在这样的天气状态下尽量选择室内的运动，同时也要适当减少运动量，雾霾天气室外空气质量差，无法开窗也会导致室内空气不畅，因此会导致气压较强，高强度的运动会导致胸闷、心悸、呼吸不畅等问题，得不尝失，可选择游泳、瑜伽等。

雾霾天气不要开窗，绿色植物可改善室内环境

雾霾天气空气质量极差，若开窗气流交换则室内空气也会变差，所以此时尽量不要开窗，室内可用空气净化器和加湿器来改善空气不流通的状况，也可多增加几盆绿植来达到这个效果，如吊兰、绿萝、芦荟、龟背竹等都是不错的选择。

雾霾天注意饮食，多吃水果蔬菜

雾霾天气一定要多喝水，保证身体水分充足，也可熬点梨汤、银耳汤等，可以清肺。桐桔梗茶在对抗雾霾上是很好的选择，可以有效清肺润肤，因此这期间可多喝，在饮食上也要以清淡为主，少食油腻、辛辣食物，否则容易加重呼吸道的负担，水果和蔬菜要多吃，补充维生素。

雾霾天气开车需谨慎

雾霾天气室外能见度较低，因此开车一定要多加小心，严格遵守交通规则，对自己对他人负责。

以上几方面在对抗雾霾时会起到一定的效果，另外也要及时调整心态，不要让雾霾驱走心中的阳光。

（吴 麦）