每天坐在办公室里的上班族，不仅体态易出现问题，而且走路时身体重心容易前移，其实通过运动就能解决这个问题。

拉伸放松

首先需要拉伸放松，使身体回到相对中立的位置；拉伸需从上至下，拉伸每一个会用到的肌肉组织和部位。

臀部和核心旋转发力

久坐或走路习惯不好的人，应加强臀部和核心（“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。）旋转发力的习惯。

加强大腿内侧肌肉。手肘与手稳撑在地面，核心收紧，屈膝将脚置于身体前侧，将平置于地面的腿上抬，感受大腿内侧发力。加强颈后肌肉。身体笔直站立，双手环抱后侧，双手水平用力将头往前拉，颈后肌肉用力对抗手水平往前的力量。加强核心稳定功能。大腿和手臂均与地面垂直，上半身保持平板，核心收紧，抬起一只手，均匀呼吸，保持身体不动。

胯部侧移

由于久坐核心无力，大部分人走路的时候，胯部是不会旋转的，下面这些动作可以加强胯部侧移的能力。

支撑提胯。双手稳撑于墙面，上身与地面平行，将右胯朝上提，带动脚掌离地。或双手稳撑在墙上，左脚用力往地面踩，用力上提右胯，感受右侧腹部用力。大踢腿行进。在练习中，以右手左腿为例，将右手伸向左前方、带动右肩向前旋转，同时左腿上提带动左胯上提且向前旋转，交替平稳地前行。  （艾 美）