现代生活紧张忙碌，容易使人感觉疲累。而长期处于疲劳状态，会使人无法集中注意力、记忆力衰退、肩颈僵硬酸痛或出现郁闷等现象，这些都是“慢性疲劳症候群”的迹象。

“慢性疲劳症候群”一般多发生在上班族，且女性的发生率较男性高。慢性疲劳长期下来会严重影响生活、身体健康及工作效率。其实只要稍微改变一下习惯，就能有意想不到的好精神。以下五个简单的小方法可以助你提振精神。

一、多喝水 脱水容易精神萎靡，经常喝水维持身体保湿。

二、拉长白天休息时间 如果白天因繁忙、压力感到疲惫，可以安排休息计划，在白天之中安排半小时或一小时午憩，以改善精神状态。

三、摄取B族维生素 B族维生素帮助人体代谢及吸收各种热量型营养素（糖类、蛋白质、脂肪），使食物中能量可以充分代谢利用，进而增强体力消除疲劳，其中以B12最为重要。年龄超过50岁的人要加强B12的摄取，如麦片、动物性食物及乳制品。

四、补充含镁食物 镁是维持骨质强健的重要功臣，并对肌肉功能、神经功能和平衡血糖有很大助益。而疲劳有可能是缺乏镁的征兆，所以要多吃含镁食物，例如杏仁、斑豆和菠菜等。

五、多运动流汗 乍听好像有悖常理，很疲倦还要去运动流汗。专家提出半小时运动量可能提高两倍以上工作效率，而且最好是户外运动。

此外，有时候疲劳不是身体疲惫，而是眼睛疲劳。特别是长坐在电脑前连续工作的上班族，容易用眼过度。这时，除了适时休息或按摩眼睛，也可以使用人工泪液补水，眼睛舒服也可以改善精神。          （王 丽）