●梁露露

准妈妈王女士怀孕7个多月了，从孕中期开始，她腰疼的毛病就更严重了，经常半夜疼到无法入睡。这段时间，每当夜里王女士起来上厕所，腰疼得起不来时，她都喊老公帮忙扶一把，可次数多了，老公也有点儿不耐烦。王女士觉得自己怀孕后不仅身材走形，行动也因腰疼受到影响，还得不到老公的体谅，因此十分委屈。

孕期腰疼可在分娩后缓解

河南省中医院妇产科副主任医师周艳艳表示，腰疼是准妈妈在怀孕期间的常见症状之一，孕期腰疼的症状大部分会在分娩以后逐渐好转。通常情况下，腰疼是因为胎儿体重增加，孕妇的承重重心向前移动，而腰椎的正常曲度是向前，重心前移会导致腰椎弧度变浅，从而造成腰椎间盘膨出，而导致腰痛。原来有腰椎间盘突出的患者，怀孕后还会加重原有的病情。

另外，孕期体内激素水平的改变也是导致准妈妈腰疼的原因之一。女性在怀孕之后，体内的雌激素分泌量会增加，还有一些其他激素的变化，如催乳素、黄体酮等。由于这些激素的改变，导致准妈妈的肌肉弹性下降，腰部肌肉弹性也随之变差，骨盆和脊柱的韧带、关节变得松弛。当准妈妈在行走、站立、弯腰、提重物时，需要用更大的力气才能维持身体平衡，久而久之，引发腰部疼痛。

“缺乏运动也会使准妈妈在孕期产生腰疼，孕妇整天躺在床上，可能会使盆腔产生瘀血，无法负担腹部压力而导致腰部不适。此外，妊娠期间，胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，若膳食中营养物质摄入量不足，会造成孕妇骨质软化，也可能引起腰疼。”周艳艳讲道。

专家支招，缓解孕期腰疼

准妈妈在怀孕期间腰疼该如何缓解呢？周艳艳提出以下建议：

注意睡姿。孕妈妈在睡觉时，最好选择软硬适中的床垫，采用侧卧位，把双腿一前一后弯曲起来，也可以在双腿之间夹上小枕头，以减轻腰部负担。若孕妈妈习惯采用平躺位，在躺下过程中，可在腰下放一个厚薄适中的小枕头，以减轻腰部负担。若准妈妈已经出现腰痛的症状，睡觉时可在小腿下方放置几个小枕头，使腰部得到放松，缓解疼痛。

调整饮食。准妈妈在怀孕期间应多吃些有营养的食物，避免吃太多脂肪含量高的食品。可适当补充维生素，由于胎儿的快速发育，准妈妈很容易缺乏各种营养素，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就容易引起腰痛。必要时可咨询医生，寻求帮助。

适当运动。孕妈妈可以选择散步、瑜伽、游泳等温和的运动。白天空闲时可以在家做瑜伽，晚饭后可以和家人一起外出散步，散步时应选择平坦好走的地方。需要注意的是，准妈妈在选择运动项目时一定要根据自身的健康状况和承受能力，切忌选择登高、举重等剧烈运动。运动时间也不宜过久，中途可适当休息。