人的睡觉姿势千姿百态，有的仰面睡得直挺挺的，有的趴着，有的蜷着腿，有的像虾一样……但归纳起来，睡眠姿势不外乎仰卧、侧卧、俯卧三种。那么，以什么样的姿势入睡最正确呢？

平躺和趴着睡，不推荐

俗话说：“立如松，坐如钟，卧如弓。”显然以略为弯曲的侧睡最好，为什么呢？因为平躺和趴着睡时，身体与两腿都只能固定在伸直位置，一是难以变动，二是腿伸直时肌肉处于紧张状态，不能充分休息。

平躺时两手很容易自然地放在胸口处，这样既容易压迫心肺，影响其功能，又容易做噩梦或梦见被人压着而惊醒。另外，平躺时容易因舌根下坠而出现打呼噜，甚至出现夜间憋醒。

趴着睡时胸腹部受压更大，口鼻也会被枕头捂住，为了避免捂住，头就会长时间地偏向一边，往往造成颈肌扭伤，也就是“落枕”。而且趴着睡时还压迫了心肺，不利于呼吸和心脏泵血。

推荐右侧卧位

侧卧位时脊柱弯曲犹如一张弓，四肢可以放在较舒适的位置，有利于全身肌肉的放松，胸部受压最小，也不易引起打呼噜或呛咳。

向右侧还是向左侧睡好？

当然是向右侧睡最好。因为心脏在胸腔的左侧，当右侧睡时，心脏位置高，胸腔内受压最小，有利于减轻心脏负荷，使心排血量增多，同时，右侧卧位有利于食物从胃排入十二指肠，有助于食物的消化和吸收。

故通常认为，右侧卧位是最佳睡觉姿势，一般人以右侧卧位为好。

睡着后无须始终保持一个体位

很多人会说，睡觉一宿不动才是高质量睡眠，而我睡觉则会翻身打滚，所以睡眠质量肯定不高。

其实，人在睡眠过程中的姿势并不是固定不变的，不管采取什么睡姿，睡着了都要翻身，改变原来的睡姿。

有人观察到，人在睡眠过程中，体位变动可达10～50次，睡眠中的辗转反侧实际上有助于改进睡眠效果，消除疲劳。

因此，睡眠的姿势当以有利于入睡、睡得自然舒适为准，选择右侧卧位，熟睡后就“随它去吧”。

特殊人群推荐睡姿

婴幼儿

虽然对一般人来说，右侧卧位是最佳卧姿，但对于某些特殊人群，这一睡姿并不合适。比如对婴幼儿，虽然右侧卧位可预防吐奶、吐水而导致的窒息，但不宜长期采用这一个姿势睡觉，如果长期用一种姿势睡觉易使头部变形，俗称“睡歪了头”，故应当各种睡姿交替。

孕妇

从生理上讲，中、晚期孕妇80%子宫右旋倾斜，常常使右侧输尿管受压，部分孕妇可致右侧肾盂积水和肾盂肾炎，右侧卧位只能加重子宫对右侧输尿管的压迫，因此，孕妇不适宜采取右侧卧位。

那么，平躺行不行？平躺时易引起下肢水肿，影响盆腔、子宫，甚至胎儿的供血，这样看来平躺睡也不好。

趴着睡虽不会压迫输尿管和静脉，但会直接压迫胎儿，影响胎儿发育，这就更不合适了。

对孕妇尤其是妊娠中、晚期的孕妇来说，左侧卧位是最合适的卧位，选择左侧卧位既符合孕妇的生理，也利于胎儿生长发育。

患病人群

心力衰竭及哮喘发作患者：宜取半坐位或高枕位，有利于缓解呼吸困难，同时心脏负担也能减轻。

胸腔积液患者：一般宜采用“患侧卧位”，这样既不妨碍健侧肺的呼吸，又能使患侧肺得到一定程度的休息，有利于睡眠和对疾病的治疗。

腹水患者：常要半靠半睡（半坐位），这样能缓解腹水对膈肌的抬升作用，减轻呼吸困难。

双下肢水肿/下肢静脉曲张患者：睡眠时要把双下肢抬高，以利于血液回流，减轻水肿。

（李舜伟）