个人防护指南

4.特殊人群如何佩戴口罩？

（1）老年人及慢性病患者身体状况各异，有些患心肺疾病的人佩戴口罩后会感到不适，甚至会加重原有病情，这些人需遵从医生的嘱咐。 （2）儿童处在生长发育阶段，其脸型较小，建议选择正规厂家生产的儿童专用防护口罩。

（3）孕妇佩戴防护口罩时，应注意结合自身条件，选择舒适性好的产品。佩戴前咨询医生，确保自身身体状况适合。 5.正常无症状者或轻症要求居家隔离者，如何调节自己的压力？ （1）有节制地获取信息。随着网络、自媒体的普及，消息层出不穷，真假难辨。过度阅读，可能会徒增自己的焦虑、恐慌情绪。要学会有选择地获取信息，如每日定时关注权威专业机构发布的客观信息，以此来判定自己的担忧是否合理。 （2）正视并接纳自己的焦虑情绪。新型冠状病毒是全新的病毒，存在不确定性，焦虑、恐慌属于正常情绪反应，大家应该客观、从容面对，理性认新型冠状病毒感染的肺炎。 （3）保持正常生活节奏、作息规律，制订作息时间表，早睡早起，保持充足睡眠。 （4）可适量进行室内运动。体育运动不仅可增强体质，提高免疫力，还可减轻焦虑、保持良好心态。 （5）通过看电影、阅读书籍、跟朋友聊天等方式转移注意力；听轻松、愉快的音乐，缓解压力，保持身心健康。 （6）进行放松训练，如深呼吸、做瑜伽、冥想、打太极等。 （7）正向思维、积极关注。告诉自己：不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。 6.如遇住院隔离，如何调节自己的情绪？ （1）首先清楚察觉自己的情绪。受到突如其来的人身自由限制，个人有可能出现不满、恐慌、不知所措甚至愤怒等负面情绪。暂时的情绪波动是自然反应，不必过度紧张，努力自己调节，克服负面情绪。

（2）隔离但不能隔断联系。通过通信工具向亲友倾诉，让自己有发泄情绪的渠道。与遭遇同样境况的朋友倾诉、互相鼓励。保持对他人的关怀，保持与外界的联系。 （3）通过深呼吸、做运动、听音乐、阅读、写日记等转移注意力，帮助减轻焦虑。 （4）制订作息时间表。 可以制作工作、休息、娱乐、运动、进餐等的详细时间表，保持规律的生活。 最后，如果你觉察到焦虑、恐惧、担心、无助无望的情绪强烈且无法消除，或出现明显的睡眠问题，请及时找专业医生咨询。